こんにちは。双子育児に奮闘中の「はづきママ」です。
夜間授乳って、「回数を減らしたい」と思っても、現実は“泣いたら飲ませるしかない”日が続きますよね。眠い中で判断が続くのが、いちばん削られます。
この記事では、我が家（兄・弟）の実体験ベースで「夜間（22:00〜6:00）の授乳を減らすためにやった工夫」をまとめます。
この記事でわかること
- 夜間授乳（22時〜6時）を減らすために、実際に効いた7つの工夫（実体験）
- 「環境／初動／寝る前の設計」をどこから触るとラクになるか
- 同時泣きになりやすい日の“夜間対応オペ”へのつなぎ方
双子の夜泣き・同時泣き対策｜混合授乳でも回る夜間対応（生後〜10ヶ月） - データでも見たい人向け（夜間授乳はいつ減った？）
【ぴよログ検証】双子の夜間授乳はいつ減った？22時〜6時を1年半集計した結果 - 全体像（0〜18ヶ月ロードマップ）
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先に結論：夜間授乳は「環境」と「初動」と「寝る前の設計」で変わる
我が家で効いたのは、この3つでした。
- 起こさない環境（遮光・音・夜間ライト）を固定する
- 起きた直後の初動をテンプレ化する（トントン→抱っこ→別室）
- 寝る前の授乳の“設計”を整える（ただし、やり方を変えると一時的に増えることもある）
特に3つ目は重要で、我が家は「寝る直前のミルクをやめたら、反動で夜間授乳が一時的に増えた」ことがありました。
なのでこの記事は、「夜間授乳を減らす＝ミルクを減らす」ではなく、“夜に起きる要因を減らす”という観点で書いています。
前提：我が家の状況（兄・弟／混合授乳／寝床の変遷）
- 夜間の定義：22:00〜6:00
- 授乳：混合（弟は途中から直母拒否があり、夜はママ＝兄／パパ＝弟（ミルク）で固定運用が中心）
- 寝床：生後2〜10ヶ月は畳（6畳）で川の字／10ヶ月以降はベッドへ移行
※寝床（布団→ベッド）や安全対策の詳細は、別記事でまとめています。
参考：双子の寝床を畳からベッドへ（生後10ヶ月）｜転落対策は「止める＋支える」
夜間授乳を減らすためにやった工夫（実践編）
1）「起こさない環境」を作って固定する（遮光・音・ライト）
夜間授乳が増える一番の引き金は、“片方の覚醒がもう片方に波及すること”でした。
だからまず、暗さ・一定音・弱い光の3点を固定して『起きにくい／起きても戻りやすい環境』を作りました。
具体のセット（遮光・BGM・ライト）と、夜・昼寝での運用は別記事にまとめています。
双子の片方が起きてももう片方を起こさない｜夜・昼寝で効いた工夫（実体験）
2）片方が起きたときの「初動」をテンプレ化する
夜中は判断力が落ちるので、“対応する順番”をあらかじめ決めておきます。
わが家は『トントン→抱っこ→ダメなら別室（寝ている子を守る）』です。
この“起きるを止める手順”が固まると、結果的に授乳が必要になる夜も減りやすくなります。
判断基準や昼寝での使い方は別記事で詳しく書いています。
双子の片方が起きてももう片方を起こさない｜夜・昼寝で効いた工夫（実体験）
3）寝る前の授乳は「減らす」より「やめた反動を考える」
ここが一番伝えたいところです。
我が家は一度、寝かせる直前のミルクをやめたことがありました。すると、反動で夜間授乳が1回増えた感覚がありました。
（あとから振り返ると、夜間が一時的に減った時期は「寝る直前に飲めていた」影響が大きかったと思っています）
なので、寝る前のミルクをいじるときは、こう考えるのがおすすめです。
- 「寝る前を減らしたい」＝「夜間が減る」とは限らない（反動が出ることがある）
- 変えるなら1つだけ（寝る前の量／時間／回数を同時にいじらない）
- 反動が出たら“失敗”ではなく調整フェーズ（数日〜1〜2週間で落ち着くこともある）
「寝る前を整える」か「夜間で対応する」か、どちらが合うかは家庭差があります。
ただ、双子は“片方の覚醒がもう片方に波及する”ので、いずれにしても寝れる環境を守ってあげることが大切です。
4）室温・湿度は「ベストな状態」を維持する（夜の追加タスクを消す）
夜中に「寒い？暑い？乾燥してる？」を判断するのは無理です。
我が家は最初から仕組化して、“ベストな状態”を作りました。
- 室温：20〜22度をキープ（暖房つけっぱなし）
- 湿度：だいたい50%前後
- 乾燥対策：SwitchBot加湿器でオートメーション化
夜のタスクが減ると、夜間授乳の“つらさ”が一段階下がります。授乳回数が減る前に、ここが解消すると楽になります。
ポチップ
5）寝具・安全：スワドル／スリーパーは「時期」と「やめ時」が大事
我が家は、基本は安全面に配慮して考えました。
- 枕：子どもは基本なし（弟だけ一時期ドーナツ枕を試しましたが、必須ではなかった）
- 敷布団：ふかふかは避けて硬め（固綿のものを使用しました。大人には固いので、腰が痛くなります。）
- 掛け：基本はおくるみ（スワドル）／冬はスリーパー
スワドルは「手足が覆われるタイプ」を使い、寝返りが始まる5〜6ヶ月頃でやめました。（自分で寝返ったあとに戻れなくなるのが怖かったため。）
冬（11月末〜4月頃）はスリーパーを使っていました。うちで使っていたのはこれです。
ポチップ
Sleeping Bag 1.0TOG を購入して使いました。
※室温は20〜22度で暖房＋加湿ありの前提で運用しています。
ヒヤッとしたことは、おくるみの布が口元にかぶさっていたことがあり、次のミルクのタイミングで気づいたことがあります。夜中は2〜3時間あくので、「気づけない時間がある」前提で、安全に注意するのは大事だと思っています。
データで裏付け：夜間授乳はいつ減った？（データ編へ）
「うちは体感では減ったけど、いつから減ったのか曖昧」になりがちなので、ぴよログの全期間PDFを集計して、夜間授乳の推移を出しました。
→データ編：【ぴよログ検証】双子の夜間授乳はいつ減った？22時〜6時を1年半集計した結果
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