こんにちは。双子育児に奮闘中の「はづきママ」です。
NICU・GCUを退院した直後って、うれしいはずなのに、頭の中はずっと焦っていませんか？
- ミルクの時間が来る
- おむつ替えが来る
- 薬の時間が来る
- 通院や検査の予定が来る
- 書類・手続きの話も来る
わが家も退院直後は、「やることが多すぎて、どれから手を付ければいいかわからない」状態でした。
しかも双子。予定も荷物も、気持ちも、ぜんぶ2人分です。
ここで最初に言いたいのは、これです。
退院後にうまく回らないのは、あなたのせいじゃない。
やることが多すぎる時期に、寝不足で突入しているだけです。
この記事では、わが家が実際に助かった「迷わない形」をまとめます。
タスクを増やさず、判断を減らす。寝不足でも使えるように、テンプレも入れました。
※大切なお願い：退院後の受診・薬・指示は病院ごとに違います。この記事は体験談＋整理の方法です。病院の指示が最優先です。
このページの中身（必要なところだけ読めます）
- なぜ退院後は「やること地獄」になりやすいのか
- 退院後に増えがちな“やること”一覧（ざっくり把握用）
- まず結論：今日の「3つ」に絞る
- タスクを「今／あとで」に分ける3ステップ
- 忘れない仕組み3つ（置き場所・記録・チェック）
- コピペOK：テンプレ集（今日の3つ／薬／通院後／連絡先）
- 退院後1週間の“現実的な”目標
- タスクを増やさない工夫（買い物・連絡・家事）
- 双子で崩れない：パパと分けるコツ
- 私がやめてよかったこと（罪悪感を減らす）
- よくある不安Q&A
なぜ退院後は「やること地獄」になりやすいのか
退院後のタスクがしんどいのは、量だけじゃなくて、種類がバラバラだからだと思います。
- 毎日やる系：授乳／ミルク／おむつ／沐浴／寝かしつけ
- 時間が決まる系：薬／サプリ／搾乳／通院の準備
- 週単位で増える系：通院・検査・予防接種の説明
- “いつか”系：書類・手続き・買い足し
さらに、寝不足で脳が働かない時期に、この全部が一気に来ます。
だから私は「頑張って全部やる」より、迷わない仕組みを先に作る方が現実的でした。
退院後に増えがちな“やること”一覧（ざっくり把握用）
人によって違うけど、退院直後はこんなタスクが増えがちです。
「自分だけじゃない」と思えるだけでも、少し楽になります。
- 毎日のこと：授乳／ミルク／搾乳／おむつ／体温／寝かしつけ
- 受診まわり：予約確認／書類の準備／移動／待ち時間の過ごし方
- 薬まわり：回数の管理／飲ませ方（使い方）／次の受診で確認すること
- 家のこと：洗濯／ゴミ／最低限の食事／買い物
- 情報の整理：退院時の紙が多い／説明が多い／覚えられない
この「全部が同時に来る」のが、しんどさの正体だと思います。
まず結論：今日の「3つ」に絞る
退院直後は、全部やろうとすると確実に折れます。
なので私は、その日にやることを3つに絞るルールにしました。
- ① 命に関わる（必須）：ミルク・薬・受診
- ② 明日がラクになる（効果大）：通院バッグ固定／連絡先メモ
- ③ 私が崩れない（メンタル）：10分寝る／温かい飲み物を飲む
この3つ以外は、できたらラッキー。できなくても、今日の私は合格。
…って決めた方が、結果的に家が平和でした。
私がよくやっていたのは、夜に「明日の3つ」を先に書くことです。
朝起きた瞬間に判断が減るので、地味に効きます。
タスクを「今／あとで」に分ける3ステップ
頭の中にタスクを置いたままだと、ずっと落ち着きません。
なので、まずは“出して、分けて、減らす”だけやります。
ステップ1：タスクを全部1枚に出す（箇条書きでOK）
スマホのメモでも紙でもOK。きれいに書かなくて大丈夫です。
「思い出したら追記」で十分です。
ステップ2：「今」か「あとで」に分ける
- 今：今日〜3日以内にやる必要がある（受診、薬、明日の準備）
- あとで：1週間以降でも致命傷にならない（買い足し、整理、書類の見直し）
ここで大事なのは、“あとで”に逃がすことです。
退院直後に、全部を整えるのは無理です。
ステップ3：「今」から“今日の3つ”を選ぶ
「今」が10個あっても大丈夫です。
今日やるのは3つだけ。残りは“今のリスト”に残しておけばOKです。
忘れない仕組み3つ（置き場所・記録・チェック）
退院後に本当に助かったのは、気合いじゃなくて仕組みでした。
わが家はこの3つに寄せました。
仕組み1：置き場所を固定する（探さない）
「どこだっけ？」が増えると、体力が削れます。
- 母子手帳・診察券：ここ
- 薬：ここ
- 体温計：ここ
- 通院バッグ：ここ（玄関に固定）
仕組み2：記録は「最低限だけ」にする（残すために残す）
全部をきれいに残そうとすると続きません。
私は「次の判断に必要なものだけ」にしました。
- 最後に飲んだ時間（ざっくり）
- おしっこ／うんちの有無
- 薬をあげたかどうか（A／B）
仕組み3：チェックは“目につく場所”に寄せる
スマホの中に入れると、寝不足の日は見ません。
冷蔵庫や玄関など、必ず目に入る場所に1枚置くのが強いです。
「チェックって面倒…」と思う日もあります。
でも、飲み忘れ・持ち忘れの“後悔”の方がしんどいので、私は仕組みに助けてもらいました。
コピペOK：テンプレ集（今日の3つ／薬／通院後／連絡先）
【今日の3つ】テンプレ
【今日の3つ（テンプレ）】 ① 必須（命に関わる）：＿＿＿＿＿＿ ② 明日がラクになる：＿＿＿＿＿＿ ③ 私が崩れない：＿＿＿＿＿＿ ※できなかったら：明日に持ち越す（自分を責めない）
【薬メモ（忘れない用）】テンプレ
【薬メモ】 ・子ども：A / B ・薬の名前： ・回数／タイミング： ・次にあげる時間： ・注意点：
【通院後メモ（30秒）】テンプレ
【通院後メモ（30秒）】 ・今日やったこと： ・次の予約（科／日付／時間／A or B）： ・家でやること（1つだけ）： ・困ったらどこに電話する：
【連絡先カード】テンプレ
【連絡先カード】 ・退院した病院（NICU/GCU）： ・かかりつけ小児科： ・夜間・休日の相談：#8000（地域の実施時間） ・夜間救急： ・緊急：119
双子の場合は、A／Bで分けるだけで混乱が減ります。
退院後1週間の“現実的な”目標
退院後の1週間は、私は「立て直し期間」だと思っています。
理想を追うと折れるので、目標は低くてOKです。
- 目標1：次回受診日を把握して、カレンダーに入れる
- 目標2：通院バッグを固定する（ベースだけでOK）
- 目標3：連絡先カードを作る（探さない）
ここまでできると、「急に不安になった夜」に助かります。
- NICU・GCU退院後の1週間がしんどい理由と乗り切り方｜双子の「夜・授乳・寝ない」乗り切り方（実体験）
- 【NICU・GCU退院後】病院に電話していい？いつ？｜迷ったときの目安と聞くことメモ（双子の実体験）
タスクを増やさない工夫（買い物・連絡・家事）
退院直後は、タスクを“こなす”より、タスクを“増やさない”方が効きました。
買い物は「切れそうなものだけ」
- おむつ
- ミルク
- おしりふき
この3つが切れなければ、家はなんとかなります（わが家はそうでした）。
連絡は「今じゃなくていい」を増やす
返信が遅れても、あなたが悪いわけじゃないです。
退院直後は、まず家の中を守るのが最優先です。
家事は“ゼロの日”を作っていい
毎日ゼロは無理でも、「今日は洗濯だけ」「今日はゴミ出しだけ」でOK。
私はそれで十分でした。
双子で崩れない：パパと分けるコツ
わが家は「相談の時間」すらしんどかったので、分担を短い言葉にしました。
- ママ：赤ちゃんの今（飲み・おむつ・体温）を把握
- パパ：外側（通院バッグ・連絡先・カレンダー）を担当
この分け方にすると、会話が長引きにくいです。
「パパはカレンダーに入れて」「私は今のメモを残す」で、やることが決まります。
私がやめてよかったこと（罪悪感を減らす）
退院直後って、理想の暮らしは無理です。私はこれをやめました。
- 家を完璧に片付ける
- 毎日ちゃんと料理する
- 寝かしつけを毎回“正解”でやろうとする
- 連絡の返信をすぐ返す
- 「今日は何もできてない」と自分を責める
やめても、育児は回りました。むしろ、やめた方が回りました。
よくある不安Q&A
Q. 何から手を付ければいいかわからないです
まずは「次回受診日だけ」をカレンダーに入れるのがおすすめです。
それだけで、“近い未来”の不安が少し小さくなります。
Q. 予定が多すぎて、通院の準備がしんどいです
通院バッグを固定すると、一気にラクになります。
Q. 退院後の予定をまとめて整理したいです
まとめ：頑張るより、今日の3つと“仕組み”で回す
退院後にやることが多いのは、あなたのせいじゃないです。
「多すぎる」時期に突入しているだけ。
今日の3つに絞って、置き場所・記録・チェックを整える。
それだけで、少しずつ息ができます。
同じようにしんどいママ・パパの気持ちが、少しでも軽くなりますように。
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